Taxa Metabólica Basal (TMB)
Cálculo pela fórmula de Harris-Benedict com estimativa de manutenção calórica.
Parâmetros de Entrada
Painel de Resultados
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Como Usar
- 1Preencha os campos obrigatórios do formulário à esquerda.
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- 3Visualize os resultados detalhados e utilize as explicações do painel.
Metodologia & Fórmulas
Harris-Benedict: equação diferente para homens e mulheres, multiplicada pelo fator de atividade.
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia (calorias) que o seu corpo necessita para sobreviver e manter as funções vitais ativas em repouso absoluto (como respiração, batimentos cardíacos, divisão celular e regulação da temperatura corporal). Esta taxa responde por cerca de 60% a 75% da queima calórica diária de um indivíduo comum.
A Equação de Harris-Benedict
Esta ferramenta utiliza a tradicional equação de Harris-Benedict, que calcula a TMB dividindo as fórmulas por sexo devido às variações de composição de massa muscular média e tecido adiposo:
- Homens:
TMB = 66,47 + (13,75 × peso em kg) + (5,00 × altura em cm) - (6,75 × idade em anos) - Mulheres:
TMB = 655,09 + (9,56 × peso em kg) + (1,84 × altura em cm) - (4,67 × idade em anos)
Os Níveis de Atividade Física (Fator de Atividade)
Para estimar a sua necessidade de calorias diárias de manutenção (gasto calórico total), multiplicamos a TMB pelo fator de atividade diária:
1,20- Sedentário (pouco ou nenhum exercício)1,375- Exercício leve (1 a 3 dias por semana)1,55- Exercício moderado (3 a 5 dias por semana)1,725- Exercício pesado (6 a 7 dias por semana)1,90- Exercício muito pesado (atletas com treinos intensos bi-diários)
Com esses números em mãos, você pode estruturar sua dieta: consumir menos calorias que a manutenção para perder peso (déficit calórico) ou mais calorias para ganhar peso (superávit calórico).